![I VIDEO di ale* percorsoideale*](http://4.bp.blogspot.com/-WFQPi_x-Sb8/Xtba9SDuMFI/AAAAAAAAABI/WvH5utZV3JYZsmzrQ06MdS_W7qC1r_WtACK4BGAYYCw/s1600/105988EB-6961-4414-AB20-C7AF71B522F4.jpeg)
§~~ ale* percorsoideale* ~~§ Importante: Questo blog non dà consigli medici, né suggerisce l'uso di tecniche come forma di trattamento per problemi fisici, per i quali è invece necessario il parere di un medico. Nel caso si decidesse di applicare le informazioni contenute in questo blog, non me ne posso assumere le responsabilità. L'intenzione è quella di illustrativi i benefici del movimento controllato e consapevole
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Presentazione ale* percorsoideale*
Benvenuti ai corsi di ale* online, un passo alla volta sto cercando di costruire per voi un percorsoideale* per aiutarvi a Starbene* in aut...
sabato 20 giugno 2020
mercoledì 10 giugno 2020
Presentazione ale* percorsoideale*
Benvenuti ai corsi di ale* online,
un passo alla volta sto cercando di costruire per voi un percorsoideale* per aiutarvi a Starbene* in autonomia.
Il mio obiettivo principale è farvi amare il movimento, preferibilmente all’aria aperta, perché so che è il nostro unico elisir di lunga vita e vorrei tanto lo imparaste anche voi.
Per farvi capire come ogni cellula, ogni organo abbia beneficio dal movimento, in questi mesi di lock down vi ho scritto mail lunghissime ... anzi perdonatemi se ho esagerato! Ora le sto riordinando sul blog http://blog.libero.it/percorsoideale/ dove potrete consultare gli approfondimenti quando volete (NB senza bisogno di iscriversi)
Cominceremo questo percorsoideale* con
⭐️ video O = gli esercizi di Riscaldamento
un passo alla volta sto cercando di costruire per voi un percorsoideale* per aiutarvi a Starbene* in autonomia.
Il mio obiettivo principale è farvi amare il movimento, preferibilmente all’aria aperta, perché so che è il nostro unico elisir di lunga vita e vorrei tanto lo imparaste anche voi.
Per farvi capire come ogni cellula, ogni organo abbia beneficio dal movimento, in questi mesi di lock down vi ho scritto mail lunghissime ... anzi perdonatemi se ho esagerato! Ora le sto riordinando sul blog http://blog.libero.it/percorsoideale/ dove potrete consultare gli approfondimenti quando volete (NB senza bisogno di iscriversi)
Cominceremo questo percorsoideale* con
⭐️ video O = gli esercizi di Riscaldamento
- Gli es. di Riscaldamento sono necessari per prepararvi al lavoro fisico, per avviare la vostra macchina (infatti si chiama avviamento motorio)
- Gli es. di Riscaldamento sono una traccia per ogni allenamento, quindi vi consiglio di memorizzare questa sequenza, come si fa per le tabelline ... per tutta la vita!
sabato 6 giugno 2020
🌀 Noi e l’Universo
🌀. LE ONDE CEREBRALI
Per prenderci cura di noi stessi NON dobbiamo dimenticarci il CERVELLO
Le cose che gli piacciono di più sono le stesse che lo rigenerano:
- il sonno profondo, perché riesce a liberarsi dalle tossine
- la meditazione —> intesa anche come attività che vi induce a focalizzare la vostra concentrazione (come dipingere, passeggiare nel verde, dedicarsi al giardinaggio... )
.
Sono attività durante le quali le onde cerebrali viaggiano più lentamente, arrivando così ad agire in profondità, e si producono delle sostanze benefiche.
Ogni volta che pensiamo o attiviamo dei comportamenti... c’è una comunicazione tra neuroni:
masse di neuroni che sincronizzati, comunicano tra loro = onde
masse di neuroni che sincronizzati, comunicano tra loro = onde
La frequenza delle onde varia:
- a seconda del tipo di compito in cui il cervello è impegnato
- in base allo stato di coscienza richiesto.
- a seconda del tipo di compito in cui il cervello è impegnato
- in base allo stato di coscienza richiesto.
Quando le onde accelerano l’attenzione è rivolta verso il mondo esterno.
Come note musicali, le onde danzano.
Come le note..... [tamburo = bassa frequenza /flauto = alta frequenza]
Gli stimoli dall’esterno arrivano alle onde cerebrali e noi ci sintonizziamo
==> le onde vengono trasmesse a tutto il corpo
[Effetto risonanza = se percuoto un diapason, dopo poco vibra anche quello vicino].
Si attivano delle microantenne [direttamente collegate al DNA] che funzionano da trasmettitore e da ricevitore.
==> le vibrazioni sonore agiscono nel profondo, a livello delle cellule e del DNA!
Attenti! ... perché come sempre ...“nel bene e nel male”....
-😃😍 Le emozioni positive: attivano molte antenne, perché l’onda è veloce e corta
-😢😡 Le emozioni negative ne attivano solo alcune
NB ==> il modo in cui percepiamo il mondo e il senso che diamo alle nostre esperienze cambiano le nostre onde cerebrali!!
§~~ ale* ~~§
§~~ ale* ~~§
venerdì 5 giugno 2020
Video Lunch*
3) Lunch = ginn. Starbene + ginn. Surprise + 20 minuti di work out sostenuto
[Lunch* perché è fattibile in pausa pranzo, in 20 minuti puoi ottenere ottimi risultati!
NB: qui è d’obbligo più che mai seguire i principi di GRADUALITÀ e COSTANZA]
==> Per persone allenate e in piena attività (anche agonistica o semi-agonistica)
Età dai 30 ai 60/65
Si lavora dal 60% al 75/80% delle proprie possibilità
Presupposto è sempre quello della ginnastica Starbene*, cui si aggiunge l’allenamento Surprise* e si inseriscono 20 minuti durante i quali
Obiettivo sarà: impariamo a spingere il motore quasi al massimo.
“Essere giovani è un effetto del tempo e dilegua come nebbia. Rimanere giovani è molto di più, è un’arte di pochi” — Goethe
[Lunch* perché è fattibile in pausa pranzo, in 20 minuti puoi ottenere ottimi risultati!
NB: qui è d’obbligo più che mai seguire i principi di GRADUALITÀ e COSTANZA]
==> Per persone allenate e in piena attività (anche agonistica o semi-agonistica)
Età dai 30 ai 60/65
Si lavora dal 60% al 75/80% delle proprie possibilità
Presupposto è sempre quello della ginnastica Starbene*, cui si aggiunge l’allenamento Surprise* e si inseriscono 20 minuti durante i quali
Obiettivo sarà: impariamo a spingere il motore quasi al massimo.
—> i video Lunch* saranno di circa 20 minuti, da eseguire dopo adeguato avviamento motorio (video 0 + esercizi Surprise*)
“Essere giovani è un effetto del tempo e dilegua come nebbia. Rimanere giovani è molto di più, è un’arte di pochi” — Goethe
Video Surprise*
2) Surprise* = ginnastica Starbene*+ esercizi con musica e piccoli attrezzi.
[Surprise* perché la vita può presentarci sorprese o situazioni impreviste, ma noi impariamo a gestirle, impariamo a proteggere il nostro corpo e ad adattarci se necessario]
.
==> Per mantenersi in forma e attivi; per poter andare a sciare, a giocare a tennis o fare una lunga passeggiata senza distruggersi
.
Età dai 30 ai 70
Si lavora dal 60% al 70/75% delle proprie possibilità —>vanno testate, ecco perché si parte comunque col percorso STARBENE*
.
Presupposto quindi è: ho imparato a conoscere e sentire il corpo; ho capito che va rispettato
Obiettivo sarà: imparare come aumentare l’intensità, tenuto conto del passare degli anni e della sedentarietà.
.
“Bisogna avere il controllo della salute, bisogna fare ADEGUATI esercizi fisici, prendere quel tanto di cibo e di bevande da riavere le forze, NON da reprimerle!” — Cicerone
[Surprise* perché la vita può presentarci sorprese o situazioni impreviste, ma noi impariamo a gestirle, impariamo a proteggere il nostro corpo e ad adattarci se necessario]
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==> Per mantenersi in forma e attivi; per poter andare a sciare, a giocare a tennis o fare una lunga passeggiata senza distruggersi
.
Età dai 30 ai 70
Si lavora dal 60% al 70/75% delle proprie possibilità —>vanno testate, ecco perché si parte comunque col percorso STARBENE*
.
Presupposto quindi è: ho imparato a conoscere e sentire il corpo; ho capito che va rispettato
Obiettivo sarà: imparare come aumentare l’intensità, tenuto conto del passare degli anni e della sedentarietà.
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—> i video Surprise* saranno quelli con la musica, coinvolgenti e gioiosi (spero) eventualmente con piccoli attrezzi
“Bisogna avere il controllo della salute, bisogna fare ADEGUATI esercizi fisici, prendere quel tanto di cibo e di bevande da riavere le forze, NON da reprimerle!” — Cicerone
mercoledì 3 giugno 2020
Video Starbene*
Per aiutarvi in questo percorso ideale* online vi proporrò dei video.
Il primo video sarà “il Video 0”= gli esercizi di riscaldamento
-> successione di esercizi da fare sempre prima di cominciare qualsiasi attività.
Suggerirò tre DIVERSI tipi di VIDEO che corrispondono a 3 differenti modalità di lavoro:
1) VIDEO Starbene* = ginnastica antalgica, correttiva, riabilitativa e posturale.
[Starbene è l’obiettivo primario e lo si raggiunge solo ascoltandosi e muovendosi adeguatamente]
Età dai 30 ai 90.
Si lavora circa al 60% delle proprie possibilità.
Presupposto è: decidere di volersi migliorare col movimento, con serietà e impegno sincero.
Obiettivo sarà: testare le vostre possibilità con calma, un esercizio alla volta, un’articolazione alla volta...
—> il video Starbene* serve per imparare le posizioni, come eseguire gli esercizi e perché
—> a questo tipo di video aggiungeremo foto del particolare = i SI e i NO ~ di ogni esercizio
“Starbene è un dovere verso se stessi e verso gli altri” — Aristotele
Il primo video sarà “il Video 0”= gli esercizi di riscaldamento
-> successione di esercizi da fare sempre prima di cominciare qualsiasi attività.
Suggerirò tre DIVERSI tipi di VIDEO che corrispondono a 3 differenti modalità di lavoro:
1) VIDEO Starbene* = ginnastica antalgica, correttiva, riabilitativa e posturale.
[Starbene è l’obiettivo primario e lo si raggiunge solo ascoltandosi e muovendosi adeguatamente]
Età dai 30 ai 90.
Si lavora circa al 60% delle proprie possibilità.
Presupposto è: decidere di volersi migliorare col movimento, con serietà e impegno sincero.
Obiettivo sarà: testare le vostre possibilità con calma, un esercizio alla volta, un’articolazione alla volta...
—> il video Starbene* serve per imparare le posizioni, come eseguire gli esercizi e perché
—> a questo tipo di video aggiungeremo foto del particolare = i SI e i NO ~ di ogni esercizio
“Starbene è un dovere verso se stessi e verso gli altri” — Aristotele
martedì 2 giugno 2020
Chi sono?
Buongiorno a tutti,
sono ale*, un’insegnante di ginnastica.... (sì lo so che si deve dire Educazione Fisica!)
sono ale*, un’insegnante di ginnastica.... (sì lo so che si deve dire Educazione Fisica!)
- cosa mi piace? la Natura e i colori
- chi sono? mi considero una maestra del Movimento
- che scopo ho? Insegnare che il movimento è vita.
E che la vita è equilibrio e rispetto.
E che la vita è equilibrio e rispetto.
- chi sono i miei allievi? Ho insegnato a persone di tutte le età (dai bimbi di 3 anni, agli over 90)
- chi è il mio pubblico? Oggi mi rivolgo principalmente agli adulti (dai 30 anni in su)
Se si parte da se stessi, NON importa la nostra età.
Importa solo come sta il nostro corpo cosa sa fare, dove incontra difficoltà ...
ed io vi aiuterò a scoprirlo ==>
- Il mio metodo
Dal generale all’analitico
Dal facile al difficile: insegno lo stesso movimento in tre diverse modalità;
Individualizzato: ognuno impara a scegliere quale modalità è più adatta per se stesso.
Individualizzato: ognuno impara a scegliere quale modalità è più adatta per se stesso.
Tante proposte diverse: per non annoiare ma soprattutto per aiutarvi a trovare i “vostri esercizi”
percorsoideale*
-percorso = un passo alla volta, inizieremo c
ol capire chi siamo e dove siamo per poi individuare dove vogliamo arrivare, quali obiettivi vogliamo porci, quali sfide...senza essere troppo esigenti.
Un viaggio per imparare a conoscersi.
ol capire chi siamo e dove siamo per poi individuare dove vogliamo arrivare, quali obiettivi vogliamo porci, quali sfide...senza essere troppo esigenti.
Un viaggio per imparare a conoscersi.
-ideale = è su misura perché partiamo da noi stessi; è un percorso per noi stessi
Ideale* .... perché idealmente mi piacerebbe che ognuno di voi trovasse la “sua ginnastica”
Non esiste uno schema uguale per tutti, come per il cibo
Io vi insegno, vi guido , vi suggerisco e vi stimolo... a guardarvi dentro e ascoltarvi...
... ma a voi imparare a sentire e capire il vostro corpo, interiorizzare e memorizzare ciò che ama.
Le frasi che uso spesso:
- cucitevi l’esercizio su misura! = adattate l’esercizio alle vostre necessità oggettive
- assaggiate l’esercizio come fosse un cibo sconosciuto = gradualità
- immaginatevi ad un banchetto, prendete quanto vi basta = la giusta dose di attività
- immaginatevi ad un banchetto, prendete quanto vi basta = la giusta dose di attività
...
- pancia in dentro e chiappe strette è la vostra cintura di protezione
- ascoltatevi, respirate e allungate il movimento
...
- collo lungo alla Modigliani
- cercate le belle linee
Uno degli scopi della mia vita è trasmettervi il mio sapere, non è molto, ma vi potrà aiutare per intraprendere un percorso di miglioramento dove voi siete il soggetto principale, con le vostre esigenze personali, soggettive ed individuali.... un po’ come prendere la patente di voi stessi...
ale*
ale*
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