Video 0- ⭐️ il RISCALDAMENTO⭐️

⭐️ Circuito LUNCH*

Presentazione ale* percorsoideale*

Benvenuti ai corsi di ale* online,
un passo alla volta sto cercando di costruire per voi un percorsoideale* per aiutarvi a Starbene* in autonomia.
Il mio obiettivo principale è farvi amare il  movimento, preferibilmente all’aria aperta,  perché so che è il nostro unico elisir di lunga vita e vorrei tanto lo imparaste anche voi.
Per farvi capire come ogni cellula, ogni organo abbia beneficio dal movimento, in questi mesi di lock down vi ho scritto mail lunghissime ... anzi perdonatemi se ho esagerato! Ora le sto riordinando sul blog    http://blog.libero.it/percorsoideale/  dove potrete consultare gli approfondimenti quando volete (NB senza bisogno di iscriversi)

Cominceremo questo percorsoideale* con
⭐️ video O = gli esercizi di Riscaldamento

• Gli es. di Riscaldamento sono necessari per prepararvi al lavoro fisico, per avviare la vostra macchina (infatti si chiama avviamento motorio)
• Gli es. di Riscaldamento sono una traccia per ogni allenamento, quindi vi consiglio di memorizzare questa sequenza, come si fa per le tabelline ... per tutta la vita!

🌀 Noi e l’Universo

🌀. LE ONDE CEREBRALI 

Per prenderci cura di noi stessi NON dobbiamo dimenticarci il CERVELLO 

Le cose che gli piacciono di più  sono le stesse che lo rigenerano:

- il sonno profondo, perché riesce a liberarsi dalle tossine

- la meditazione  —> intesa anche come attività che vi induce a focalizzare la vostra concentrazione  (come dipingere, passeggiare nel verde, dedicarsi al giardinaggio... )

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Sono attività durante le quali le onde cerebrali viaggiano più lentamente, arrivando così ad agire in profondità, e si producono delle sostanze benefiche.

Ogni volta che pensiamo o attiviamo dei comportamenti... c’è una comunicazione tra neuroni:
 masse di neuroni che sincronizzati,  comunicano tra loro = onde 

La frequenza delle onde varia:
- a seconda del tipo di compito in cui il cervello è impegnato
- in base allo stato di coscienza richiesto.

Quando le onde accelerano l’attenzione è rivolta verso il mondo esterno.

Come note musicali,  le onde danzano.  

Come le note.....   [tamburo = bassa frequenza  /flauto = alta frequenza]

Gli stimoli dall’esterno arrivano alle onde cerebrali e noi ci sintonizziamo

==> le onde vengono trasmesse a tutto il corpo

[Effetto risonanza =  se percuoto un diapason, dopo poco vibra anche quello vicino].

Si attivano delle microantenne  [direttamente collegate al DNA] che funzionano da trasmettitore e da ricevitore.

 ==> le vibrazioni sonore agiscono nel profondo, a livello delle cellule e del DNA!  

Attenti! ... perché come sempre ...“nel bene e nel male”.... 

-😃😍 Le emozioni positive: attivano molte antenne, perché l’onda è veloce e corta

-😢😡 Le emozioni negative ne attivano solo alcune 

NB ==>  il modo in cui percepiamo il mondo e il senso che diamo alle nostre esperienze cambiano le nostre onde cerebrali!!


§~~ ale* ~~§

Video Lunch*

 3) Lunch = ginn. Starbene + ginn. Surprise + 20 minuti di work out sostenuto  

[Lunch* perché è fattibile in pausa pranzo, in 20 minuti  puoi ottenere ottimi risultati!
NB: qui è d’obbligo più che mai seguire  i principi  di GRADUALITÀ e COSTANZA]

==> Per persone allenate e in piena attività (anche agonistica o semi-agonistica)

Età dai 30 ai 60/65 
Si lavora dal 60% al 75/80% delle proprie possibilità 

Presupposto è sempre quello della ginnastica Starbene*, cui si aggiunge l’allenamento Surprise* e si inseriscono 20 minuti durante i quali 
Obiettivo sarà: impariamo a spingere il motore quasi  al massimo. 

—> i video Lunch*  saranno di circa 20 minuti, da  eseguire dopo adeguato avviamento motorio  (video 0 + esercizi Surprise*)

“Essere giovani è un effetto del tempo e dilegua come nebbia. Rimanere giovani è molto di più, è un’arte di pochi” — Goethe 

Video Surprise*

 2) Surprise* = ginnastica Starbene*+  esercizi con musica e piccoli attrezzi.

[Surprise*  perché la vita può presentarci sorprese o situazioni impreviste, ma noi impariamo a gestirle, impariamo a proteggere il nostro corpo  e ad adattarci se necessario]
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==> Per mantenersi in forma e attivi; per poter andare a sciare, a giocare a tennis o fare una lunga passeggiata senza distruggersi
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Età dai 30 ai 70 
Si lavora dal 60% al 70/75% delle proprie possibilità —>vanno testate, ecco perché si parte comunque col percorso STARBENE*
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Presupposto quindi è:  ho imparato a conoscere e sentire il  corpo; ho capito che va rispettato
Obiettivo sarà:  imparare come aumentare l’intensità, tenuto conto del passare degli anni e della sedentarietà.
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—> i video Surprise* saranno quelli con la musica, coinvolgenti e gioiosi (spero) eventualmente  con piccoli attrezzi 

“Bisogna avere il controllo della salute, bisogna fare ADEGUATI  esercizi fisici, prendere quel tanto di cibo e di bevande da riavere le forze, NON  da reprimerle!” — Cicerone

Video Starbene*

Per aiutarvi in questo percorso ideale* online vi proporrò dei video.

Il primo video sarà  “il Video 0”=  gli esercizi di riscaldamento
 -> successione di esercizi da fare sempre prima di cominciare qualsiasi attività.

Suggerirò  tre DIVERSI  tipi di VIDEO  che corrispondono a 3 differenti modalità di lavoro:


 1) VIDEO  Starbene* = ginnastica antalgica, correttiva, riabilitativa e posturale.

 [Starbene è l’obiettivo primario e lo si raggiunge solo ascoltandosi e muovendosi adeguatamente]

Età dai 30 ai 90.
Si lavora circa al 60% delle proprie possibilità.

Presupposto è: decidere di volersi migliorare col movimento, con serietà e impegno sincero.
Obiettivo sarà:  testare le vostre  possibilità con calma, un esercizio alla volta, un’articolazione alla volta...

        —> il video Starbene* serve per imparare le posizioni, come eseguire gli esercizi e perché
       —>  a questo tipo di video aggiungeremo foto del particolare =  i SI e i NO ~  di ogni esercizio

 “Starbene è un dovere verso se stessi e verso gli altri” — Aristotele